1、双手撑在地面上，双脚膝盖跪地，脚尖绷直贴在地面上，腰部沉下去，臀部翘起来。吸气，向右侧抬起你的饿右脚，保持弯曲和绷直，动作坚持10个呼吸 ，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、身体仰卧在地面上，双手掌心贴地放在身体两侧，弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上，吸气，抬起你的腰臀，上半身和大腿形成一条斜线，保持自然呼吸，向上伸直抬起你的右脚，保持脚尖绷直和地面垂直，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、身体直立在地面上，双手抱住后脑勺，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，吸气，踮起你的左脚脚尖，弯曲你的右脚膝盖抬起，动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地，弯曲你的左脚抬起来，动作来回重复10组。

4、左脚在前右脚在后，分开站立在地面上，弯曲双脚膝盖，右脚大腿和小腿保持直角，左脚的脚尖踮起来，臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气，双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行，保持自然呼吸，向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

5、双手掌心向下撑在地面上，双脚膝盖跪在地面上，腰部沉下去，吸气，向后伸直抬起你的右脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

6、左脚在前右脚在后站在地面上，双手抱拳在体前，吸气，双脚一前一后跳起来，注意紧缩腿部的肌肉，动作坚持10个左右。

坚持做以上的减肥操，就能够拥有美腿。但是这样你就满足了吗？如果配合上饮食的话，让你的美腿速度加快哦！那么吃什么食物能够让你美腿呢？可以多吃含有维他命A、E的食物，他们能够帮助分解脂肪，促进血液循环，还有的就是不要吃太多盐，多摄取钾元素能够轻松帮你击退大腿水肿。