1、拜拜式

抬头挺胸站立于地面，将背部肌肉甚至，双手合十在胸前，手掌心相对将手肘 尽量张开，手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，维持推压动作10秒钟后恢复原始状态，再将动作重复练习15次。

2、双手伸直延伸

身体站直在地面，双脚打开与肩同宽，手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。将此组动作反复练习15组。

3、壁式伏地挺身

身体倾斜用双手手掌贴紧地面，手肘朝外，扶着墙壁做伏地挺身，每次练习15次，间隔1分钟休息时间再做，至少要做满半小时才可以，然后在改在地板上做伏地挺身，起到加强的作用，不仅能健胸还可以雕塑身型。

4、健胸运动

双手持哑铃放在身体两侧，眼睛直视前方，将举着哑铃的双手慢慢移动到胸前，在打开双手，将此动作做15次，注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行。

5、提包美胸

女生日常的提包习惯和方法对于美胸也是有影响的，如果不正确是会影响胸部额成长发育，在走路的时候，要将提包包那一只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力，这个动作能够让乳房的肌肉得到紧实，有效预防胸部变型。