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韩国女星拥有迷人身段，令广大女性羡慕不已。但从今天起不必再羡慕了，连韩星韩佳人、李珉廷、李美淑等都在偷练的1分钟完美曲线操，透过调整姿势，有效刺激肌肉，令你只需一分钟便可改变「尺寸」，找回纤瘦曲线，变成「易瘦体质」。

韩星也喜爱

因担任韩星们的瑜伽老师而声名远播的洁西卡老师，为时间有限的现代人设计了「1分钟完美曲线操」，让大家不需器材、不限场地、不限时间，只需要「1分钟」便能做到60招快瘦动作。人气韩星李珉廷更指：「只需做操1分钟，却让我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲线！」

肩膀伸展操

肩膀伸展操能刺激肩膀血液循环，伸展肩膀、胸部，也可以延展体侧肌肉，美化线条。

1. 舒服地盘腿而坐，左手贴地面，弯曲右手手肘，放在后脑勺。深呼吸，感觉胸部正向外打开。

2. 自然呼吸， 先吐气，将右手尽量向后伸展，停留1分钟。再换右手贴地，左手向後伸展，停留1分钟。

注意：伸展幅度越大，越能美化身体曲线

马甲线抬腿操

马甲线抬腿操能刺激腹部肌肉，从而锻链 11 字腹肌。

1. 躺姿，掌心、肩膀与头部贴地，让右脚在上、左脚在下，交叉后抬高。

2. 将双脚慢慢放下，停留在感觉腹部被伸展和施力最大的位置，双脚不可碰地。

3. 1分钟内，重复双脚抬高、放下的动作。接着，换左脚在上、右脚在下，交叉双脚后，以相同方式进行伸展。

注意：抬高双腿时，腰部和臀部不可离地；放下后，腹部用力，撑住双脚不落地

桥式翘臀操

桥式翘臀操能强化骨盆及臀部肌肉，锻练大腿内侧肌肉，收紧下半身的肌肉。

1. 将背部紧贴地面后躺下，双手平放两侧。双脚打开至与肩同宽并弯曲，使双脚脚尖成11字平行。

2. 腹部与大腿内侧出力，将臀部向上抬起，维持大腿、腹部和胸部成一圆弧线，停留1分钟。

抬起时若大腿肌力不足，可分两次抬起臀部各停留30秒。

注意：平躺时吸气，腹部用力，保持下半身的紧绷感；抬臀时，请将脚底完全贴于地面，利用大腿内侧的力量，而非双手的力量抬起臀部。